Ficar mexendo no celular antes de dormir esconde este perigo mental, conforme a ciência

Ficar mexendo no celular antes de dormir esconde este perigo mental, conforme a ciência

Ficar mexendo no celular antes de dormir esconde este perigo mental, conforme a ciência

Todo mundo já fez isso pelo menos uma vez, as luzes estão apagadas, o corpo pede repouso, mas a mão alcança o dispositivo quase de forma involuntária. O problema é que ficar mexendo no celular antes de dormir não é apenas um “vício moderno”, é um mecanismo que está reconfigurando sua química cerebral enquanto você deveria estar descansando.

O que a ciência descobriu, ainda, é que o hábito de conferir o celular várias vezes sem motivo revela um segredo sobre a sua ansiedade e está criando um abismo na sua saúde mental.

Pesquisadores da Harvard Medical School trouxeram um alerta que muda nossa percepção sobre a noite. O grande vilão não é apenas o conteúdo, mas a chamada “luz azul”.

Nosso cérebro evoluiu para associar essa frequência de luz ao dia. Ao manter o hábito de ficar mexendo no celular antes de dormir, você está enviando um sinal de “falso amanhecer” para a sua glândula pineal.

O resultado? A produção de melatonina, o hormônio que diz ao corpo que é hora de desligar, é drasticamente suprimida. Segundo Harvard, a luz azul atrasa o ritmo circadiano, nosso relógio interno, pelo dobro do tempo de qualquer outra luz.

Esse descompasso é perigoso, além da mente, o corpo sofre, pois mexer no celular à noite pode aumentar o risco de doenças cardíacas, segundo especialistas da mesma instituição.

Um estudo publicado no periódico Oxford Academic, dentro da revista Sleep (2023), analisou quase 5.800 adultos na Dinamarca. Os cientistas descobriram que existe uma relação direta e perigosa entre o uso noturno do smartphone e indicadores severos de saúde mental.

O perigo mental que a ciência descreve é uma espécie de “exaustão neuroquímica”. Ao bombardear o cérebro com informações antes do sono, você impede que o órgão realize a limpeza de toxinas que ocorre durante o descanso profundo.

Outra análise, publicada na Psychiatry Research, que revisou 14 estudos diferentes, confirmou que o uso problemático do celular está intimamente ligado ao aumento da ansiedade e sintomas depressivos. É um ciclo onde o cansaço gera ansiedade, e a ansiedade impede o sono, mantendo você refém da tela.

Como a ciência sugere que você retome o controle? 

. O “toque de recolher” digital: desligue as telas de 2 a 3 horas antes de deitar;

. Luzes de apoio: use lâmpadas vermelhas ou quentes no quarto, elas não suprimem a melatonina como as telas azuis;

. Priorize o dia: exponha-se à luz solar logo pela manhã. Isso ajuda a “calibrar” seu relógio biológico, facilitando o desligamento à noite.

O silêncio da mente é um processo biológico que começa muito antes de fecharmos os olhos. Respeitar esse tempo é o verdadeiro segredo para uma mente equilibrada e um corpo saudável.

Fonte: Portal ND 

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